Bulan Ramadhan tahun ini bertepatan dengan tanggal puncak kompetisi dan turnamen olahraga di wilayah Arab kita dan dunia, di mana banyak atlet profesional berkomitmen untuk partisipasi dan kompetisi lokal dan asing, baik dengan tim atau tim nasional, yang mengharuskan mereka untuk berdamai. puasa dan latihan berat untuk menjaga kesiapan teknis dan fisik mereka.
Puasa terkadang menyebabkan penurunan berat badan dan pengurangan lemak tubuh, yang penting bagi atlet yang ingin meningkatkan performa olahraga dan kebugaran fisik, yang membuat perangkat medis untuk tim dan tim nasional tertarik untuk mengarahkan atlet mengikuti diet sehat yang akurat dalam makan dan minum. selama waktu sarapan, agar berhasil, atlet mempertahankan tingkat teknis dan fisiknya, dan berpuasa di bulan Ramadhan dalam kondisi positif.
Dr. Murad Al-Gharairi, seorang spesialis kedokteran olahraga, menjelaskan dalam sebuah wawancara dengan Sky News Arabia bahwa melakukan aktivitas olahraga bagi para profesional selama Ramadhan membutuhkan dua syarat dasar:
- Tidur teratur dan hindari begadang untuk menghindari masalah kesehatan yang diakibatkannya.
- Minumlah banyak air dan cairan selama berolahraga dan alokasikan lebih dari satu waktu istirahat untuk itu.
Ditambahkannya, tubuh manusia banyak kehilangan air dan cairan saat berpuasa, sehingga harus diimbangi saat berolahraga, terutama bagi atlet profesional yang rentan mengalami cedera saat beraktivitas olahraga, menjelaskan cedera otot merupakan jenis cedera yang paling menonjol. cedera dicatat jika terjadi ketidakseimbangan antara pola makan dan olahraga di bulan Ramadhan.
Waktu latihan
Dr Murad Al-Gharairi menekankan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga dan berolahraga selama bulan Ramadhan adalah setelah shalat Tarawih, yaitu sekitar 3 jam setelah makan pagi, untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk pencernaan, dengan kebutuhan untuk minum air dan cairan dengan kecepatan satu cangkir setiap seperempat hingga sepertiga jam selama latihan dan segera setelahnya.
Kiat nutrisi
Selama bulan puasa, seorang atlet profesional perlu mengatur pola makannya untuk memastikan bahwa ia melakukan aktivitasnya dalam kondisi terbaik, kinerjanya tidak terpengaruh secara negatif, dan kinerjanya tidak berkurang dalam latihan, kompetisi, dan turnamen yang diikutinya. Di antara yang paling menonjol dari tips nutrisi ini:
- Makan makanan kecil dalam jumlah sedang, dan hindari makanan besar berlemak.
- Awali sarapan dengan mengonsumsi makanan manis yang cepat menyerap, seperti kurma.
- Menunggu beberapa menit sebelum makan makanan utama, yang harus mencakup karbohidrat, protein, dan sayuran dalam jumlah yang cukup
- Sahur harus mengandung makanan kaya serat yang memberikan rasa kenyang dalam waktu lama.
- Minumlah banyak cairan antara Iftar dan Sahur, untuk mengkompensasi kekurangan cairan.
- Kekhawatiran tentang minum kopi, teh, dan stimulan karena peran negatifnya dalam membuang cairan dan mineral.
